血压高是大家日常生活十分普遍的慢性疾病。尽管医药学发展趋势快速，但心率的调整只能依靠药品来保持。今日，推存一些能够协助大家减少心率的食材，这种食材能够协助大家减少心率。使我们看一下它是哪些的食材。

　　牛奶燕麦片

　　研究表明，100克燕麦片带有约10克的膳食纤维素，在其中水溶膳食纤维素能够避免人体脂肪消化吸收和软化血管，而且发热量低，非常容易被身体消化吸收。燕麦片不但能维护毛细血管，保持心率的平稳，还能减少毛细血管病症的概率，降低病发症的产生。

　　强烈推荐使用量：

　　40g/天

　　强烈推荐菜谱：

　　牛奶燕麦片

　　原材料：

　　150克牛乳、10克稻米和5克燕麦粉

　　训练：

　　将稻米和燕麦粉清洗，放进锅中，添加一些水，用走红烧开，随后改成文火煮，直至小米粒完善。

　　将牛乳倒进煮好的粥中，搅拌均匀。

　　乌麦

　　小葱乌麦生日蛋糕

　　乌麦带有很多的芦丁，能够维护毛细血管，抑止提升心率的酶，进而减少心率。乌麦含有镁和钾，能提高心肺功能，防止毛细血管过多收拢，加快钠新陈代谢。

　　200克荞麦面条，葱段，食用油和盐

　　训练：

　　在荞麦粉中添加温开水，制成光洁绵软的面糊，醒后三十分钟。

　　将葱段与适当的食用油和少量盐混和。

　　将醒后的面糊擀成面糊，随后匀称地撒上葱段，叠成面糊卷，分为三等份，制成蛋糕坯，放进锅中煮开。

　　苞米

　　玉米排骨

　　苞米含有钾、钙和镁。钾能够推动钠的新陈代谢，钙能够软化血管，缓解血酸，软化血管，镁能够软化血管，提高心血管的收拢作用。玉粉中的膳食纤维素能够降胆固醇，防止心肌梗塞。

　　强烈推荐使用量：

　　新鮮苞米100克/天，玉米面粉70克/天

　　强烈推荐菜谱：

　　玉米排骨锅

　　原材料：

　　玉米秸秆和红萝卜各1根，猪排骨250克，葱段，生姜片，小茴香，盐和香油。

　　训练：

　　清理和激光切割玉米秸秆；将猪排骨清洗，切碎，放进开水中焯一下，捞起来；红萝卜清洗，切割成一小块。

　　将石锅放到火上，倒进适当温开水，添加苞米、猪排骨、红萝卜片、葱段、生姜片和小茴香，用走红烧开，转文火煮至猪排骨烂掉，放盐调料，倒进香油。

　　地瓜

　　地瓜白米饭

　　地瓜中的膳食纤维素有利于排出来血夜中不必要的碳水化合物，维持毛细血管延展性，平稳心率。地瓜中带有的粘蛋白能合理保持毛细血管的身心健康情况。

　　强烈推荐使用量：

　　50~100克/天

　　地瓜200克，稻米100克，葱段10克，食用油8克，油2克。

　　训练：

　　把白米饭洗干净；将地瓜清洗，切割成一小块。

　　把锅放到火上，倒进油，添加葱段使它变香，在锅中炒一会儿地瓜，添加盐，随后添加适量的水，随后把白米饭倒在地瓜上，用文火炖。

　　起锅前将地瓜和白米饭搅拌均匀。

　　马铃薯

　　醋和炒土豆丝

　　马铃薯含有钾和镁，能推动身体不必要钠的排出来，维持心率平稳。马铃薯还含有维他命C，具备抗氧化性功效，能减少血夜中的碳水化合物，维持毛细血管延展性。

　　强烈推荐使用量：

　　200克/天

　　250克马铃薯、青红椒丝、盐、醋和食用油。

　　训练：

　　削土豆皮，清洗，切条。

　　往锅中添加油，煮到50%热。添加炒土豆丝，煸炒。炒土豆丝略微变松后，添加一些盐和醋调料。最终，撒上白胡椒粉。

　　上边详细介绍的这种食材是大家日常生活十分普遍的食材，他们的价钱也十分划算，有很多方式 能够制做他们。盆友能够选择自己喜爱的制做食材的方法，还可以依照上边的方式 和流程制做。这也非常简单，使我们在享有食材的另外操纵心率。那不是很漂亮吗？

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