“很多时候，我们内心的烦躁与痛苦都是自找的。”

在我们身边，经常会遇到总是叹气抱怨的人，仿佛这个世界上所有的快乐和幸福都与他们无关。

从这些人身上，你几乎听不到任何积极或阳光的东西，你觉得他一生中遇到的所有人和事都很可怕。

根据心理学中的认知理论，人的情绪来自人对所遭遇到的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而并非是来自事情本身。.

总之，大多数人的痛苦其实是自己造成的。

也就是说，我们遇到的大部分痛苦是完全可以避免的。

想要走出“痛苦”的情绪，需要采取一些“认知”的方法。

怎样才能防止自己陷入“痛苦”的坏情绪？

01：什么是“认知失调”？

想要避免“痛苦”，首先要知道我们痛苦的来源。

也就是“认知失调”。

认知失调也叫认知不和谐，即当人们在认知一致性的倾向上存在认知不一致时，就会导致自身的认知失调。

混乱的认知会造成心理紧张，产生不愉快的体验，称为“适应不良”。

美国心理学家利昂费斯汀格对“认知障碍”做出了解释：人们由于做了某项与态度不一致的行为而引发的不舒服的感觉，或者两个认知元素之间不一致，就是认知失调。.

我们都知道吸烟有害健康，所以小王下定决心戒烟。但是有一天，顾客不知道，出于礼貌递了一支烟。王接过烟后，就会陷入“认知障碍”。

或者他只能说服自己吸烟有害健康，立即戒烟；或者你只能安慰自己。很多吸烟者都很好。抽一根也没关系。

当时小王其实是因为认知障碍而纠结，这是一种“痛苦”的情绪表达。

其实，让小王感到痛苦的不是烟本身，而是他对烟的认知感受。

认知障碍会给人带来不同程度的精神压力，造成心理紧张和不愉快的体验。

而这也是我们“痛苦”的根源。

00-1010当我们知道了“痛苦”的大部分来源，就需要采取有效的措施和方法。

避免“痛苦”。大致可以归纳为两种方法。

方法一：减少不协调的认知成分。

简而言之，就是我们尽可能按照自己的认知一致倾向去选择、去行为、去言语。

比如当我们面对不喜欢的人时，尽量减少与之交集的可能性，这样我们就不会因为自己不喜欢这个人而陷入到“痛苦”之中来。

又或者一些自己不喜欢的事情尽量不去做，也能够减少不协调的认知成分。

但现实生活中，我们之所以会“痛苦”，还是因为自己没有选择的机会。有些人我们不喜欢，但又不得不面对；有些事我们不愿做，但又不得不做。

因此，我们更需要的是第二种方法。

方法二：重构自己对人和事的认知。

所谓“重构”，就是改变我们以往对所遇到的人和事的看法，从另一种让我们更欣然接受的角度去看待人和事。

我们常说的“换位思考”，本质上就是重构认知的一种有效方法。

当你转变对人和事的看法之后，我们就会下意识地去减弱或消除认知失调感，会想方设法消除认知的矛盾，以求得到理念上的和谐。

不同的人，因为年龄、经历、思维的不同，会对同一个人、同一件事发出不同的认知情绪。

所以我们不可能去改变人或事来达到自己的认知和谐，只能通过改变自己对人和事的看法，从而避免自己陷入“痛苦”的不良情绪。

当你做到这一点后，你除了能够避免生活中遇到的大部分“痛苦”外，心胸也会逐渐变得更加宽阔。

最后：塞翁失马，焉知非福。

从小我们就学过一篇名叫“塞翁失马”的课文，之所以课文的寓意值得我们去学习，就是因为“塞翁”的这种对认知的看法。

我们常常会被现实生活的压力所困扰，可实际上这些让我们感到痛苦的情绪，都是源自我们认知上的失调。

或许暂时的生活并不如意，但如果我们不能够调整自己对生活的认知，那么就会被“痛苦”的情绪所干扰。

在这种不良情绪下，我们很难做出明智的选择，也不容易找到解决问题的办法。

现实中，大多数人都是在用自我的认知和看法去看待眼前的人和事，从而让自己陷入无尽的烦恼和痛苦情绪之中。

因此，我们更需要做的是调整好自己的心态，重构对所遇到的人和事的认知，改变自己消极的看法。

这样一来，我们大部分的“痛苦”，便可以避免掉。

世上本无忧，何必要自扰呢？

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我是知阳，感恩遇见，感谢阅读。