这篇文章向你介绍如何做仰卧起坐而不疲劳。让我们来看看边肖。

仰卧起坐是一种简单易行的锻炼方法，锻炼效果很好，尤其是对你的腹肌，对技巧要求不高。怎么做仰卧起坐不累？下面小编推荐一些仰卧起坐的节能小技巧。

仰卧起坐省力小技巧

1、配合呼吸

运动：上升状态(用力时)呼气，收回状态吸气。静止状态，比如保持45度角，保持正常的胸部呼吸，不要憋气。

2、双手不要抱头

一般来说，仰卧起坐就是双手十指交叉放在脑后，但是在仰卧起坐的过程中，你会经常借助双手抬起头，这样很容易造成颈部肌肉劳损。正确的做法是双手交叉放在胸前，或者把手放在耳朵上。当你坐起来的时候，你应该用你的腹部而不是你的手臂。

3、起身高度：停留在45度角处

仰卧起坐并不是说站得越高就越能有效。正确的做法是在仰卧起坐时延长身体与地面成45度角的持续时间(至少30秒)，让腹肌得到最有效的锻炼。

仰卧起坐的作用与特点

一分钟仰卧起坐对发展腰腹部力量作用显著，是腰腹部肌肉力量的耐力项目。在规定的时间内，做的次数越多越好。所以也具有快速发力的特点。不仅可以提高腰腹力量，对女生保持身材也有很大的作用。应该算是女生的终身运动吧。

仰卧起坐的练习方法

呼吸：呼吸在整个动作中非常重要。简单来说，起来的时候屏住呼吸，躺回去的时候呼气。但是如果你生气了，忍住，多做。别浪费了！憋气可以固定我们的躯干，有利于力量的传递和发挥。

起床时，慢慢起床，自己数3，慢慢起床；向后还原的过程是一样的。不要一下子趴在垫子上，数到三贴在地上。或者起身时从离地30度开始，30度停两秒，45度停两秒，60度停；向后还原时也是如此。

分步练习：第一天做5个，第二天做10个，给自己定个小目标。算了，一亿。最好一分钟做50个仰卧起坐。

以上就是边肖总结的如何做仰卧起坐，也分析了如何做仰卧起坐不疲劳，希望对大家有所帮助。