饮食(减肥最简单的5个饮食原则！)

现在减肥最难的就是管不住嘴，迈不开腿。你知道为什么吗？

现在人们获取信息的速度很快，信息的来源也很多。如果没有相关的认知和一定的判断，减肥的效果就不得而知了，你说呢？

我自己的减肥经验，目前减肥最重要的是掌握饮食方法！

简单来说，减肥=消耗的热量和消耗的热量。

但是如果你每顿饭都需要计算食物热量，你的生活中有多少人会计算食物热量呢？

而且会不会是很多人因为不会计算，太繁琐而无法实践自己的减脂瘦身计划？

如果不算热量也能合理饮食，应该怎么吃？

今天分享几个原则：

第一，减肥，最好吃天然食物。

食品的深加工对我们来说会很有诱惑力，因为在加工中，为了口感更好，添加了其他的调味剂之类的东西，但实际上并没有什么营养。

比如各种糖，味精，过量的钠，色素等。会补充，这些都是减脂的不利元素。

你体内的酶是有限的，抗氧化剂的水平也是有限的。如果这些“身材斗士”对抗这些添加剂，你的减脂率会大大降低。

第二，用最简单的方法烹饪食物。

蒸& gt沸腾& gt烘焙& gt快速油炸& gt用小油煎& gt油炸。

第三，吃新鲜的水果和蔬菜

保证每天绿叶蔬菜的摄入，水果一天不超过两个拳头大小；保证膳食纤维的摄入。

四。每顿饭的主食：肉、蛋、奶：果蔬比例=1: 1: 2

5.每餐最好7到8分饱。

附件1:推荐六大类低GI饮食食材(低GI食物可以延长饱腹感)

蔬菜：

菠菜、海藻、海带、豆芽、大白菜、小白菜、黄瓜、生菜、蘑菇、芹菜、

油菜、茄子、西兰花、卷心菜、韭菜、花椰菜、青椒、金针菇、平菇、

蘑菇，大葱，洋葱，西红柿，干蘑菇，莲藕

豆子：

大豆、冻豆腐、豆腐干、刀豆、绿豆、鲜豆腐、扁豆、红豆、黑豆。

水果：

樱桃、柚子、草莓、木瓜、苹果、梨、桃、橙、李子、杏

肉和蛋：

鸡蛋、鱼、虾、蟹、瘦肉。

牛奶和饮料：

纯牛奶、脱脂牛奶、咖啡

粮食：

红薯粉丝、藕粉、荞麦、黑米、藜麦。

附：烧烤摄入热量对照表。

图片整理于网络。

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