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男人去健身房锻炼不仅是为了瘦下来，也是为了塑造肌肉线条，提高魅力指数。

瘦子去健身房锻炼的目的也是为了强壮，拥有结实的肌肉，摆脱瘦弱的形象。瘦的人光吃不练会变胖，不会变壮，你可以结合力量训练，用一个满意的身材。

而增肌要靠负重训练。在进行重量训练时，你需要选择正确的方法来避免误解。正确的训练方法可以提高肌肉生长的效率，让你的身体发展得更快。

盲目健身不可取，健身先健脑！健身进行重量训练的是时候，做到这几个增肌法则，没有练不壮的瘦子！

1、循序渐进原则

而不是一开始就追求重量，需要循序渐进的做负重训练，掌握标准动作。先从中低重量的动作开始，感觉自己能适应重量叠加，不要挑战不适合自己的重量。

当你对运动轨迹感到熟悉时，此时尝试8-12RM的重量进行增肌，可以快速提高肌肉维度，降低受伤风险。

2、分肌群训练原则

做增肌训练的时候，没必要天天虐身体肌肉，让肌肉快速生长。肌肉的增长不是在训练的时候，而是在休息的时候。训练后修复大肌肉群需要72小时，修复小肌肉群需要48小时。

所以在训练肌肉的时候，需要合理分配肌肉群训练，每次安排2-3个肌肉群训练。比如今天的肩背部肌肉，明天的胸部和手臂，后天的臀部和腿部肌肉都可以训练。但是健身新手可以一天锻炼上半身肌肉，一天锻炼下半身肌肉，一天休息，让肌肉依次得到高效的油脂刷洗。

3、保证规律早睡

当身体进入深度睡眠状态时，肌肉修复最快，而熬夜会抑制睾酮的分泌，不利于肌肉的修复和合成，还会加速身体机能的老化。

所以我们需要定时睡觉，提高睡眠质量，睡好了，第二天精神会更充沛，身体发育速度会更快！

4、定期优化健身计划

训练计划不是一成不变的。你的肌肉会发达，身材会改善，力量也会提高。所以你的健身计划要及时优化，避开瓶颈期。

一般健身计划1-2个月后，需要调整新的体重、组数和间隔时间。只有给身体更大更深的刺激，肌肉才能不断发展，才能更快突破瓶颈期，获得好身材。